🍲 你家的吃饭情况
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填上人数、忌口和预算，点「生成一周菜单」，得到七天三餐的具体菜名、三条「一次多做第二天变样」的备菜思路，以及分类采购清单。
⚠️ 菜单为 AI 生成的家常搭配建议，不是食谱做法，也不含精确用量与营养计算。过敏与忌口信息请务必填写完整并在采购、烹饪时再次核对；涉及疾病饮食（如糖尿病、肾病、痛风）请遵医嘱。
AI 工具
完全免费
🌙 支持黑夜模式
🤖 AI 生成
「今天吃什么」是家庭里最高频、也最磨人的决策。每天下班前想一遍，到了菜场还是随便买，最后不是重复那几道菜，就是买多了烂在冰箱里。
这个工具一次排好七天：填用餐人数、忌口与过敏、预算水平、做饭时间和偏好，AI 给出周一至周日的早 / 中 / 晚具体菜名（含主食）、三条备菜思路（比如周日多炖一锅牛肉，周一做牛肉面、周二做牛肉炒饭），以及按肉蛋 / 蔬菜 / 主食干货 / 调料分类的采购清单。
忌口和过敏会被严格避开——填了「孩子对虾过敏」，所有含虾的菜都不会出现。预算低时多安排鸡蛋、豆腐、当季蔬菜；时间紧时只给快手菜。
核心特性
七天三餐具体菜名
每餐标注主食
三条备菜重复利用
四类采购清单
忌口过敏严格避开
三档预算适配
可填已有食材
🤖 AI 生成
「一次多做，第二天变样」才是省时的关键
一周菜单真正的价值不是列出 21 个菜名，而是让你少开几次火。
核心思路是周末或某一天多做一些，后面几天用它做变体：周日炖一锅红烧牛肉，周一早上就是牛肉面，周二中午是牛肉炒饭，周三晚上加点土豆再炖一回。同理，一次卤好一锅鸡蛋和豆干，能顶三天的凉菜和加菜；多蒸一笼米饭，第二天做蛋炒饭。
这个做法有三个好处：省时间（炖菜本来就费时，做一次吃三顿最划算）、减少浪费（按需采购，不容易烂在冰箱）、降低决策负担（后面几天不用再想）。
采购清单按四类分是为了照着买不用来回跑：肉蛋、蔬菜、主食干货、调料。建议把清单打印或截图带去菜场，比在手机里翻方便。
还有一点：菜单里会有意安排荤素与粗细搭配——不要连续三天都是重口味大荤，那样吃到周四就腻了。
怎么用
第 1 步
填用餐人数、选预算水平与做饭时间。
第 2 步
填忌口与过敏。这项最重要——填了的食材会严格避开，别漏。
第 3 步
填偏好（减脂、清淡、家有老人等）与家里已有的食材，已有的会被优先安排。
第 4 步
点「🤖 生成一周菜单」，拿到七天安排与采购清单。
第 5 步
点「🖨️ 打印清单」或「📋 复制结果」，带着去买菜。
更新记录
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v1.0
2026-10-09
工具上线：AI 生成七天三餐具体菜名（含主食）、三条备菜重复利用思路与四类采购清单；支持忌口过敏严格排除、三档预算、做饭时间与已有食材；结果可复制、可打印；接入 AI 生成通道；支持黑夜模式。
常见问题
生成的菜名我不认识 / 不会做怎么办？
工具输出的是菜名与搭配，不含做法。看到不熟悉的菜名，可以再生成一次并在「偏好」里写明「只给常见家常菜，不要地方菜」，或者直接把那道菜换成你拿手的。
建议把菜单当成搭配框架而不是硬性执行表——哪道不会做就换，荤素结构对了就行。
忌口填了真的会避开吗？
AI 会严格避开你填写的食材。但保险起见，采购和烹饪时仍要自己核对一遍，尤其是过敏类——AI 可能在菜名里没出现「虾」，但用了虾皮、虾酱这类配料。
严重过敏的家庭，建议额外在偏好里强调一句「任何含XX的调料也不要用」。
能不能只排晚餐？
默认输出早 / 中 / 晚三餐。如果你只需要晚餐，在「偏好」里写一句「只排晚餐，早餐午餐不用」，AI 会按你的要求调整。
有慢性病饮食要求能用吗？
可以在「偏好」里说明，但AI 的输出不能替代医嘱。糖尿病、肾病、痛风、高血压等都有具体的饮食限制，涉及这类需求请以医生或临床营养师的指导为准，本工具的菜单仅作一般家常搭配参考。
数据会上传吗？
只有你填入的文字（人数、忌口、偏好等）会发送给 AI 用于生成，不会上传任何文件。请不要填写姓名、住址、电话等个人信息。
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