青少年心理健康自查

家长能做的三件事

1. 先保证安全：孩子提到自伤或轻生念头时，不要独处、不要替他保密，立即联系专业人员。
2. 把「问成绩」换成「今天有什么让你烦的事」：每天固定 10 分钟，只听不评判。
3. 恢复作息底座：固定起床时间、每天户外 30 分钟、睡前 1 小时不用手机。

这三件事看起来和「心理」无关，但它们是最容易做到、也最容易被忽视的基础。

两周观察记录什么

• 睡眠：入睡时间、夜醒次数、白天是否嗜睡。
• 食欲与体重：是否明显减少或暴食。
• 情绪波动：一天中什么时候最差，有没有触发事件。
• 社交：是否拒绝朋友、长期独处。
• 学习状态：能否完成作业、注意力维持多久。
• 身体不适：头痛、肚子痛是否反复且查不出原因。

记录的价值在于看趋势。两周后再看一遍，比当场追问「你到底怎么了」有用得多。

求助渠道

• 紧急情况：出现自伤、轻生念头或计划，立即陪同就医，必要时拨打 120。
• 12355：青少年服务台，提供心理疏导与法律咨询。
• 学校：心理老师、班主任，先建立校内支持系统。
• 医院：三甲医院精神心理科或儿童青少年心理门诊，做专业评估。
• 持续两周以上情绪低落且功能受损（不能上学），尽快就诊。

本页内容为通用科普，不构成诊断或治疗建议。