30 秒自测：弯腰看背
- 让孩子双脚并拢、膝盖伸直，双手合十向前弯腰，像要摸脚背。
- 你蹲在他正前方，看背部两侧是否一边高一边低。
- 如果明显不等高（超过一个手指的落差），不要自己练，先去医院拍片。
这一步比看站姿更能看出脊柱问题，值得每周做一次。
日常三个改动
- 桌椅高度：坐下时大腿与地面平行，桌沿到肚脐上一拳。
- 书包换双肩：重量不超过体重的 10%，肩带收紧到贴背。
- 每 30 分钟起身：站起来伸展 30 秒，比任何矫正动作都重要。
重要说明：本页是家长肉眼观察的参考清单，不能诊断脊柱侧弯、驼背（休门氏病）或任何骨骼问题。X 光片和 Cobb 角测量只能由医院完成。若出现明显高低肩、背部不对称、持续背痛或短期内体态快速变差，请直接到小儿骨科或脊柱外科就诊。
