01心率恢复（HRR）是什么
运动一停，副交感神经开始接管，心率会在头两分钟快速回落。回落的速度反映心肺调节能力：降得越快，通常说明有氧基础与自主神经调节越好。
Δ1 = 峰值心率 − 第 1 分钟心率
Δ2 = 峰值心率 − 第 2 分钟心率
第 2 分钟再降 = Δ2 − Δ1
本工具用 HRR1（1 分钟降幅）做主要分级，用 HRR2（2 分钟累计降幅）做交叉验证。两者方向不一致时，多见于测点没掐准或当天状态波动，建议复测一次再下结论。
记下运动结束时的峰值心率与第 1、2 分钟心率，自动算出下降幅度，对照同龄参考值分级，判断你的心肺恢复能力是在变强还是变慢。
运动刚结束、站稳后立刻记下
停止运动满 60 秒时的心率
满 120 秒，坐姿与第 1 分钟保持一致
1 分钟下降 32 bpm，达到 30–39 岁参考的「优秀」档；2 分钟累计下降 47 bpm，同样在优秀区间。
| 日期 / 项目 | 峰值 | 1 分 | 2 分 | Δ1 | Δ2 | 1 分钟分级 | 2 分钟分级 |
|---|
结合年龄、项目与两次下降幅度，给出训练强度与恢复安排建议。点击后先完成人机验证。
先看趋势，再看单次数值；一次测低不代表退步，连续偏低才值得调整训练。
运动一停，副交感神经开始接管，心率会在头两分钟快速回落。回落的速度反映心肺调节能力：降得越快，通常说明有氧基础与自主神经调节越好。
本工具用 HRR1（1 分钟降幅）做主要分级，用 HRR2（2 分钟累计降幅）做交叉验证。两者方向不一致时，多见于测点没掐准或当天状态波动，建议复测一次再下结论。
1 分钟降幅参考值随年龄下降，下表是常见的体能评估口径（单位 bpm）。数值越高越好，达到「优秀」下限说明恢复能力在同龄人中偏强。
| 年龄段 | 优秀 | 良好 | 一般 | 偏慢 |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 岁 | ≥ 22 | 16 – 21 | 12 – 15 | < 12 |
| 30–39 岁 | ≥ 20 | 15 – 19 | 12 – 14 | < 12 |
| 40–49 岁 | ≥ 18 | 14 – 17 | 11 – 13 | < 11 |
| 50–59 岁 | ≥ 16 | 13 – 15 | 10 – 12 | < 10 |
| 60 岁以上 | ≥ 14 | 12 – 13 | 9 – 11 | < 9 |
2 分钟累计降幅的通用参考：≥ 40 bpm 优秀、30–39 良好、20–29 一般、< 20 偏慢。年龄越大，同样的降幅含金量越高，所以请结合年龄段看。
看 4–8 周的趋势，而不是一次的高低。建议每周固定一次同条件测试，记录在训练日志里。
头 1 分钟本来就是下降最快的阶段，占两分钟总降幅的 60%–70% 很常见。如果 1 分钟降幅高但第 2 分钟几乎不降，可能是测点时已经接近平稳，或者当天交感神经仍偏兴奋，建议复测确认。
不建议直接比较。骑行时上身支撑少、肌肉募集方式不同，恢复曲线会有差异。工具允许选择项目只是为了结论文案更贴合，横向对比请用同项目数据。
静息与稳定状态下腕式光学心率通常够用，但运动刚结束时心率变化快、手臂有汗、手腕晃动，容易滞后或跳数。要求严格时使用胸带心率计，或在停止后保持手臂静止再读数。
正常。高温、脱水与核心体温升高会让心率降得更慢，皮肤血流需求也更长时间维持在高位。建议在同季节、同时间段比较，或把夏季数据单独看趋势。
本工具的分级来自常见体能评估口径，只用于训练参考与自我监测，不构成医学诊断。心率受测量设备、气温、睡眠、咖啡因、情绪与药物影响；若出现胸痛、心悸、晕厥、异常气短或恢复能力持续明显下降，请及时就医。