家庭工具 · 情绪

情绪管理表

孩子闹完就说不清为什么。把每次情绪事件记三行，一周后就能看出触发点——多数时候不是「脾气差」，而是固定的几个场景。

情绪分布统计本地保存四步冷静卡可打印

记一次

日期时间

发生了什么（一句话）

当时的情绪（单选）

生气难过焦虑委屈平静开心

强度（1 最轻，5 最强）

我们怎么应对的

记录表

还没有记录。

情绪分布

记录满 3 条后显示统计。

四步冷静卡

1. 先降温：不说话、不讲道理，陪着或退开一米，等身体平静下来。
2. 说情绪：「我看到你很生气，因为橡皮找不到了」——只描述，不评价。
3. 再解决：情绪平了才谈办法，先问「你觉得下次可以怎么办」。
4. 事后复盘：睡前花两分钟，把这件事写进上面那张表。

说明：本页是家庭记录工具，不评价孩子的性格，也不构成任何心理评估。若孩子长期情绪低落、频繁爆发并影响睡眠与上学，请咨询儿童心理专业人员。