填入体重、身高与步数，按你的步长算出走了多远、烧掉多少千卡，再对照每日 7000 步目标给出差距；支持连续记录一周步数并自动汇总。
步长由身高推算，改身高即可整体换算
左：体重（kg） 右：身高（cm）
| 步速 | 步长 (m) | 速度 (km/h) | 10000 步距离 | 10000 步消耗 |
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步长 ≈ 身高 × 0.415（女性约 0.413）。同样的步数，身高不同距离差得很远，所以本工具先按身高估算步长，再算距离与消耗。
公式基于 MET 代谢当量，扣除了静息消耗，只算走路这一段额外烧掉的能量。因此数值比运动手表的总消耗略低，这是口径差异，不是算错。
背着 10 公斤走 5 公里，消耗通常比空手高 30% 以上；上坡行走的能量需求接近慢跑。工具可单独填入额外负重来估算这部分额外消耗。
一万步 ≈ 300 千卡，只相当于一碗米饭。真正决定体重与代谢改善的，是总量、强度与分布，加上饮食控制的配合。
结果为基于身高体重与步态的估算值，个体代谢差异较大；如有慢性病或运动禁忌，请遵医嘱，不以本工具替代专业评估。
