把常喝的含糖饮料填进来，立刻算出一年喝掉多少糖、相当于多少天的推荐上限；再选一个替代饮品，看看能减掉多少糖、多少热量和多少花费。
先用预设快速填入，再点「加入清单」
左：单次容量（ml） 右：含糖量（g / 100ml）
左：每日糖上限（g） 右：统计周期（周，52 为一年）
| 饮品 | 单次糖 (g) | 单次热量 | 周期糖量 (kg) | 周期热量 | 周期花费 (元) |
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一杯 500 毫升全糖奶茶约含 35 克糖，已经接近甚至超过一天推荐上限。很多人的糖不是「吃」进去的，是喝进去的。
换成白开水最容易失败。用零卡气泡水、无糖茶、无糖酸奶占位，保留「喝一杯」的习惯，替换才容易坚持下来。
纯牛奶里的乳糖约 4.9 克/100 毫升，属于天然糖而非添加糖。长期乳糖不耐的人可考虑无乳糖奶或植物奶，但植物奶要留意添加糖是否被悄悄加回去。
糖每克约 4 千卡；按 7700 千卡≈1 千克脂肪的静态换算，减掉的糖可以给出一个理论体重差参考，但它不等于真实掉秤速度。
结果基于你填写的容量、含糖量与频次估算，包装标签与实际配方可能存在差异；体重换算为理论参考，不构成医学或营养处方。
