填入你的工作时段与最长连续坐立时间，立刻排出每小时站立活动提醒时间轴，算出每日站立次数、额外步数与 7000 步目标的差距。
午休请不要填进工作时段
研究发现，连续静坐超过 1 小时后的代谢改善效应会明显衰减。把 3 小时连续坐着切成 6 段，每段 30 分钟，效果差别很大。
单纯站着比坐着多消耗的其实不多（每天约 10–15 千卡）。它的价值在于激活下肢肌肉、减少下肢静脉回流问题，配合走动能锦上添花。
「多站一站」没有约束力，「10:30 站起来走动 5 分钟」才有效。工具输出的时间轴可以直接设成日历提醒或贴在工位。
久坐治理是分布维度，有氧训练是总量维度，两者都要有：每周至少 150 分钟中等强度运动，同时把每天的连续静坐切碎。
计划基于你填写的时段与时长生成，仅供日常活动安排参考；如出现下肢水肿、头晕等不适，请及时就医。
