填入肩宽、选择睡姿与床垫软硬，直接算出枕头「压缩后高度」区间——仰睡和侧睡分别给值，附枕芯材质的自然高度换算。
自然站立，找到两侧肩膀最外端的骨点（肩峰），用软尺量两点间距。拿不准时用自己的肩宽的一半与「一拳高」互相印证：侧卧枕高约等于单侧肩宽的三分之一。
商品页标的 10cm 是蓬松状态。记忆棉压缩后约剩八成、羽绒只剩六成上下，同样标 10cm，支撑高度可能差 3–4cm，这是「买回来太高/太矮」的第一原因。
颈曲变直的人更需要贴合颈窝的低枕 + 颈部支撑区，而不是单纯加高。睡醒颈肩酸胀、手麻，往往先怀疑枕高与枕头支撑曲线，而不是床垫。
床垫软硬直接改变躯干下陷深度：从硬床换软床，枕高通常要下调 1–2cm；反之上调。本工具的床垫修正已把这一层算进去。
本页枕高区间为基于人体工学通用经验（仰卧约肩宽 18%–24%、侧卧约肩宽 33%–40%）的参考值，个体颈曲差异较大，以睡醒后颈肩无酸胀、侧卧时脊柱呈一条直线为最终校验标准。
